다이어트는 평생 안고 가는 숙제입니다. 남녀노소를 가리지 않고 누구나 날씬해지고 싶고, 예뻐지고 싶어합니다.
또 누군가는 비만으로 인해서 건강이 악화되어가기 때문에 다이어트를 결심하기도 합니다.
주위를 둘러보면 엄청나게 많은 다이어트 프로그램, 종류등이 있습니다. 문제는 나에게 맞는 다이어트가 무엇인지를 모른다는 겁니다. 어떤 다이어트 프로그램을 하던간에 중요한 것은 이것입니다!
다이어트하다 죽을 수는 없지 않을까요?
건강하게 그리고 진짜 다이어트를 하고 싶다면 이것을 드세요!
칼슘 챙겨먹기
뼈 건강에 꼭 필요한 영양소가 칼슘이고, 카륨이 중요하다는 것은 대부분의 사람들이 알고 있습니다.
칼슘은 신경기능, 혈액응고, 근육수출, 세포대사 등과 같이 다양한 생리적 과정에서 핵심적인 역할을 하고 있습니다.
하지만 칼슘이 몸의 다른 부분에서도 중요한 역할을 하고 있다는 것은 잘 알려지지 않았습니다.
예를 들면, 칼슘은 식욕조절과 지방태우기에도 좋은 영양소라는 것등입니다.
헝가리 카포스바 대학의 연구결과
청소년 중 비만인 경우 칼슘 섭취량이 상대적으로 적은 것으로 나타났습니다.
이로 인해 높은 당분이나 청량음료 등을 선호하며, 채소와 과일 섭취를 놓치기 쉽게 됩니다. 이런 현상은 칼슘부족이 뇌에 인식되자, 뇌에서 식욕을 증가시켜 단순하고 자극적인 음식을 찾도록 유도하기 때문입니다.
캐나다 라발 의과대학의 안젤로 트럼블리 박사 연구결과
이 연구에서 평소 낮은 칼슘 섭취량을 가진 비만이 있는 여성들이 칼슘섭취량을 늘릴 경우 몸무게가 감소하는 경향을 보였습니다. 하루에 600mg의 칼슘을 섭취하는 비만 여성들을 대상으로 15주 동안 연구를 진행했더니, 하루 120mg의 칼슘 영양제를 복용한 그룹은 6kg의 체중 감소를 보였습니다. 반면, 통제그룹은 1kg 정도만 체중을 감량했습니다.
또한 낮은 칼슘 섭취량의 여성들은 높은 칼슙섭취량을 가진 여성들에 비해 지방률, 허리둘레 및 콜레스테롤 수치가 상대적으로 높게 나타났습니다.
기타연구
충분한 양의 칼슘이 섭취되지 않으면 혈당 조절에 문제가 생겨 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있다고 합니다.
다이어트를 시작하려는 사람들은 체지방을 줄이기 위해 식단 제한이나 과도한 운동에 집중하기보다는 체지방을 불태우는데 도움이 되는 영양소 섭취에 초점을 맞춰야 합니다. 이때 결정적인 영향을 미치는 것이 바로 칼슘이라는 사실입니다. 칼슘은 몸속에서 미량으로 발견되는 원소이지만, 우리나라 사람들에게 부족한 영양소 중 하나이기도 합니다.
칼슘의 효과적 섭취 방법
그렇다면 이렇게 중요한 칼슘을 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 다양하게 골라먹기
우유, 요거트, 계란 등 유제품 이외에도 채소류(브로콜리, 시금치), 견과류(아몬드), 해조류(김, 다시마 )등 다양한 음식으로부터 균형잡힌 영양섭취가 필요합니다.
2. 탄수화물과 함께 섭취하기
탄수화물과 함께 칼슘을 섭취하면 체내에서 칼슘이 효율적으로 흡수됩니다. 곡물류, 콩류등과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 비타민D와 함께 섭취하기
비타민D는 칼슘이 장에서 흡수되는데 도움을 주기 때문에, 햇볕에 노출되거나 비타민D가 포함된 음식을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트 꿀팁 | 칼슘+비타민D 동시 섭취
연구 목적
다이어트를 할때 칼슘과 비타민D를 동시 섭취했을때의 어떠한 결과가 도출되는지를 연구한 결과가 있습니다.
[Calcium plus vitamin D supplementation and fat mass loss in very-low calcium consumers: potential link with a calcium-specific appetite control] 이라는 연구(2009)에서 다이어트 중인 비만인들을 대상으로 칼슘그룹, 칼슘이 포함된 다이어트 식품 그룹, 칼슘과 비타민 D가 함께 포함된 다이어트 식품그룹으로 나누어 지방질량 감소에 미치는 효과를 비교했습니다.
연구 결과
연구결과, 칼슘그룹 대비 칼슘과 비타민D를 함께 섭취한 그룹에서 지방질량과 체지방률이 더 많이 감소했습니다.
남성들에게서는 다이어트 식품 그룹이 더 큰 효과가 관찰되었습니다. 이 연구 결과는 칼슘과 비타민D가 함께 섭취될 때 다이어트 중인 비만 여성에게 체지방 감소에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
본포뮬러 | 칼슘+비타민D 동시 함유
본 포뮬러는 칼슘과 비
타민D를 동시에 섭취할수 있게 만들어진 건강기능식품입니다.
살펴보면, 본 포뮬러는 청정지역인 북대서양 인근의 셀틱스만에서 서식하는 해조류에서 추출한 식물성 칼슘, 마그네슘 이외도 다양한 미네랄이 함유되어 있습니다.
칼슘같은 미네랄은 흡수가 잘 안되기 때문에 칼슘은 섭취하는 것 뿐만 아니라, 흡수가 잘 되는 것이 더 중요합니다.
본 포뮬러는 다른 영양소와 적절한 균형으로 체내흡수가 잘 되도록 칼슘과 마그네슘의 가장 적합한 2:1 비율을 적용하였습니다.
그리고 중요한 것!
비타민D 입니다. 비타민D는 체내 칼슘 합성에 매우 중요한 요소로 특히나 햇빛에 충분히 노출되지 못하는 현대인들은 식품을 통해 비타민D를 충분히 섭취해야 합니다. 본 포뮬러에는 기존보다 비타민D가 4배이상 함유되어 있기 때문에 효과적입니다.
칼슘과 비타민D먹고 살을 쉽게 빼시고 싶은 분들은 클릭해주세요.
